اقوى واسرع وصفات لجسم مثالى

اقوى واسرع وصفات لجسم مثالى

اقوى واسرع وصفات لجسم مثالى, يواجه الكثير من الاشخاص مشكلة فى زيادة الوزن, والتى تتسبب نتيجة الافراط فى تناول كميات كثيرة من الطعام والتى تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية, او عدم الحركة, وهناك ايضا ادوية تسبب السمنة المفرطة, لذلك هم يبحثون عن حلول فعالة وبنتائج مضمونة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة, وبناء جسم خالى من الدهون واكثر حيوية ونشاط. وذلك سنذكره لكم من خلل هذا المقال.

 

يشير خبراء التغذية إلى أن إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يكون تدريجيًا ، فالحمية الغذائية وفقدان الوزن تتطلب التزامًا طويل الأمد بالعادات الغذائية ، كما أن احتياجات جميع العناصر في النظام الغذائي للجسم والقيمة الغذائية يحددها خبراء التغذية, كما أشار خبراء التغذية إلى أن فقدان الوزن الطبيعي يتراوح بين 454 جرامًا و 907 جرامًا في الأسبوع ، كما ذكروا أنه عند فقدان الكثير من الوزن يفقد الجسم العظام والعضلات والمياه بدلًا من الدهون.

 

نصائح غذائية للتنحيف في أسبوع

-الحرص على تقليل الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات، والتقليل من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات ويفضل استبدالها بالخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وتعرف الخضار بأنها تساعد الجسم على خسارة الماء والدهون في الجسم بشكل ملحوظ.

-استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة ويفضل شرب الماء.

-تجنب تناول الأطعمة السريعة والمُعالجة قدر الإمكان واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة.

-تناول الوجبات في مواعيدها فقط وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة المضاف إليها الصلصات والتوابل.

-استعمال أداة لمعرفة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

-إدراج الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في النظام الغذائي مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض فتناول نوع واحد منها على الوجبة يقلل الشهية ويساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن.

 

وصفات سريعة للتنحيف

وصفة الثوم والبقدونس للتنحيف

المقادير

3 كوب من الماء
3 فص من الثوم المفروم
كمية مناسبة من البقدونس الطازج.

طريقة التحضير والاستعمال

-نضع الماء في قدر، ثم يوضع على النار ويترك حتى يغلي الماء، ثم يرفع القدر عن النار.
-نضيف الثوم المفروم إلى الماء المغلي، ثم يضاف البقدونس إلى المزيج.
نغطى القدر ويترك لمدة 30 دقيقة ثم يصفى المشروب.
-يتم شرب كوب من الوصفة قبل تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا وباستمرار حتى يتم الحصول على الوزن المثالي.

 

وصفة العسل الأبيض وخل التفاح للتنحيف

المقادير

1 كوب من الماء الدافئ
1 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض
1 ملعقة صغيرة من خل التفاح.

طريقة التحضير والاستعمال

-نمزج العسل الأبيض وخل التفاح في كوب الماء الدافئ جيدًا.
-نشرب الخليط قبل تناول الوجبات.

 

وصفة النعناع والزنجبيل للتنحيف

المقادير

كمية مناسبة من الزنجبيل الطازج المفروم
كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة
كمية مناسبة من الماء.

طريقة التحضير والاستعمال

-نضع كمية مناسبة من الماء في إناء ويضاف الزنجبيل المفروم.
-نضع الإناء على النار ويترك يغلي لمدة 30 دقيقة.
-نرفع الإناء عن النار ويضاف النعناع إلى المزيج ثم يغطى ويترك حتى يصبح دافئًا، ثم يصفى.
-يتم تناول المشروب قبل تناول وجبات الطعام.

قد يعجبك ايضا:

خل التفاح وفوائده التى لا تعد ولا تحصى للتخسيس

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.