فوائد البوتاسيوم وأهم 16 طعام غني بالبوتاسيوم

فوائد البوتاسيوم

فوائد البوتاسيوم للجسم والبشرة والشعر وللتخسيس أيضًا وأفضل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وأعراض نقصه في الجسم، البوتاسيوم هو من أهم العناصر لجسم الإنسان والنباتات أيضاً لأهميته في نقل العناصر داخل النبات من الأسفل إلى الأعلى وهو العنصر المسؤول عن نقل الغذاء من الأوراق إلى الثمار ويعمل على تقوية جسم الإنسان وله أهمية كبيرة جداً وسوف نتعرف الآن على فوائد البوتاسيوم وأهميته الكبيرة للجسم والنباتات وغيرهم.

اهمية البوتاسيوم للجسم

  • يحمي من التشنجات العضلية ويحافظ على صحة العضلات ويقويها.
  • يعمل على تخفيض ضغط الدم في حال كان مرتفعاً.
  • يحافظ على القلب ويجعل أدائه أفضل.
  • يحمي الجسم من الإصابة بالسكتات القلبية.
  • يعمل على تحفيز النشاط العصبي ويحسن وظائف الدماغ.
  • يقوي الذاكرة ويساعد في زيادة القدرة على التركيز والتفكير.
  • يساعد على حفظ توازن السوائل في الجسم.
  • يساعد في تخفيف اضطرابات القلق والتوتر.
  • يساعد في تحسين الصحة العامة للجسم.
  • يحافظ على نظافة الكلى ويجعلها تعمل بشكل جيد بالإضافة إلى أن البوتاسيوم يساعد الكلى في التخلص من النفايات عن طريق عملية الإفرازات.

فوائد البوتاسيوم للبشرة والجلد والشعر

  • يساعد على حماية البشرة وترطيبها.
  • يعالج البوتاسيوم مشكلة جفاف الجلد ويعمل على ترطيب البشرة داخلياً.
  • إذا كنتي تعانين من جفاف البشرة ابدئي بتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس.
  • يساعد على تقليل مشكلة تساقط الشعر وينصح بتناول الموز أو اللوز يومياً وستلاحظين الفرق.

فوائد البوتاسيوم للحامل

  • يساعد في تخفيف تقلصات الساق أثناء الحمل.
  • يساعد في حفظ توازن السوائل.
  • ينظم ضغط الدم ويساعد في حماية الجنين.
  • يخفف من التوتر والاكتئاب لدى الحامل.

فوائد البوتاسيوم للقلب

  • يساعد في تنظيم ضربات القلب بطريقة صحية.
  • يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي.
  • يساعد في انخفاض الكوليسترول وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لتقليل فرص إصابتك بأمراض القلب.

أضرار نقص البوتاسيوم في الدم

يعتبر البوتاسيوم عنصر أساسي في الدم فإن نقص تركيزه قد يسبب العديد من المشاكل في الجهاز العصبي ووظائف الجسم بالكامل، وقد يضع حياة المريض في خطر شديد ومن السهل معرفة إذا كان لديك نقص بالبوتاسيوم أم لا من خلال إجراء فحص دم وستظهر النتيجة من خلال نسبة البوتاسيوم الموجودة في الدم.

أسباب نقص البوتاسيوم

  • نقص في حمض الفوليك
  • شرب الكحوليات كثيراً
  • عند حدوث فشل كلوي مزمن
  • الإسهال
  • استخدام المضادات الحيوية بكثرة

أعراض نقص البوتاسيوم

  • التعرق الزائد
  • أمراض الكلى
  • حدوث خلل في ضربات القلب
  • تشنجات العضلات
  • انسداد الأمعاء
  • حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي
  • ضعف العضلات
  • ارتفاع في ضغط الدم
  • الصداع الشديد
  • تورم الغدد
  • الشعور بالتعب والإرهاق دائماً وقلة النشاط

كم يحتاج الجسم من البوتاسيوم؟

نسبة البوتاسيوم الطبيعية في جسم الإنسان: لابد تحصل على 4700 مليجرام من البوتاسيوم يومياً وقد تختلف النسبة إذا كنت ممن يعانون من أمراض الكلى بأن تنقص كمية البوتاسيوم إلى 4700 مجم.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

سنتعرف فيما يلي على مصادر البوتاسيوم من أطعمة وفواكه وخضروات، إليكم قائمة بمصادر البوتاسيوم الطبيعية:

  • الموز
  • اللوز
  • العسل
  • البرتقال
  • الأناناس
  • السبانخ
  • البازلاء
  • البطاطا
  • الخيار
  • الكوسا
  • باذنجان
  • الزبيب والتمر والمشمش
  • كما أن اللبن يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم واللحوم الحمراء
  • يوجد في بعض الأسماك مثل التونة وسمك السلمون وسمك القد
  • يتوفر في البقوليات مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا
  • عصير الطماطم وعصير البرتقال وعصير البرقوق وعصير الجريب فروت والمشمش

فوائد البوتاسيوم للنبات

  • يساعد في زيادة نسبة البروتين في النباتات.
  • يساعد في نمو الجذور ويقلل نسبة الجفاف في النبات.
  • يحافظ على الماء داخل النبات مما يجعله أقل خطورة الإصابة بالذبول والجفاف.
  • ينشط الأنزيمات الخاصة بنمو النباتات.
  • يساعد في تنظيم امتصاص ثاني أكسيد الكربون.

قد يهمك أيضا:

فوائد الزعفران واستخداماته العديدة في علاج الأمراض

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.